z serii

30.09.2011 wolne 01.10.2011 rano: 10min truchtu rozciaganie popoludniu przed samym biegiem: 15mn truchtania rozciaganie 3x80m rytmy no wec bieglem w 2 serii ale na tych mp tak jak w Deagu wszyscy faworyci polegli ogolnie beglo mi sie rewelacyjnie na 2kolka do emty bieglem 2 i dochodzilem do 1 ale na700m do mety pomyslalem zabardzo ze to ten dzien [...]

[...] się do treningu klatki: robiłem pompki na podłodze i o dziwo czułem dyskomfort w stawach barkowych! Wytrzymałość też kiepska - zacząłem od 15 powtórzeń aby w piątej serii skończyć na 12p (ustawienie dłoni równoległe na wysokości pasa), potem 5x10-12p ustawienie dłoni palcami do siebie na wysokości barków. Robiłem też barki sztangielkami [...]

[...] rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i heavy na dwugłowe.Proponuje te ubytki zastąpić wykrokami i żurawiem.Na łydki dodaj kilka serii wspięć odwrotnych Brzuch-niech będzie.1 rób z obc.-np z hantla miedzy stopami Barki-ostatnie wędruje do pleców.2 forme wyciskania wywalił bym na korzyść innego ćw.-ew. [...]

[...] szrugsów, ale robi obowiązkowo ćwiczenia szyji. Ja osobiście też robie szrugsy na kaptury dla zrównoważenia rozwoju sylwetki. Kaptury przeciwstawiają się opadnięciu ramion przez nadmiernie spiętą trenowaną klatą. Można dorzucić pare serii do treningu pleców lub barków. Jeśni nie chcesz aż tak mocno ich rozbudować rób po więcej powtórzeń w serii.

wyskok.. dosiezny ~78-80 nie wiecej, a naskok ponad 90 jakos chybacos w tych granicach. malo serii jak dla mnie. Bentyp z martwym dobrze mowi dodaj koniecznie:) a przysiady bym podzielil, tzn 5 powt, wiecej serii, krotsze przerwy, pelna dynamika, mozesz dodac tez takie fajne cwiczenie: podkladasz laweczke jakas na silce pod tylek schodzisz ze [...]

[...] kolejne płyty ,bo hajs się kończy. Sporo fanów kupi, a i na koncert pożegnalny przyjdzie. Zawsze trochę hajsu na emeryturkie wpadnie. Podciągam się z kumplem na tej pedalskiej maszynie do podciągania o nazwie gravitron 3000. Jest mi wstyd i chodzę po każdej serii ze spuszczoną głową... https://www.youtube.com/watch?v=0y8Q2PATVyI dobry kawałek

[...] kg wziąłem 2 razy, 105 raz, a na 110 w połowie fail. Myśle, że 110 a może nawet 115 jest w moim zasięgu spokojnie. Dzisiaj była to już 15 seria %-). Poniżej filmy z głównych serii. 2. Wolne opuszczanie, czułem rozciągnięcie z tyłu uda. 3. Odpuściłem. 4. Uginanie dobrze weszło na dwugłowe. Ogólnie trening bardzo dobry. 90 [...]

1. W syzyfkach ciezar tylko i wylacznie w lapie przed klata lub na klacie, wszystko inne prowadzi do kontuzji kolan. 2. Przetestuj ciezary - oznacza ze mimo limitu 3 np. serii, masz robic kolejne serie tak dlugo az dojdziesz do maksymalnego ciezaru dla tego przedzialu. Czyli np nie 3 serie,a 10, bo dopiero w dziesiatej serii wezmiesz ciezar ktory [...]

[...] Karola każdy zaczął tego próbować. Forma nieźle, wczoraj robiłem kółeczko po długim czasie to zrobiłem takich solidnych ściągnieć aż leżałem na ziemie z wyciągnietymi ramionami z kolan 5 serii po 15-20 powt. Jakoś nie odważyłem się zrobić ich ze stania. Alee znam jednego człowieka z FitMax'a o inicjałach M.R.;-) który ostatnio zrobił 7 ze stania.

[...] uwazam ze cwiczenia Arnolda moga byc za ciezkie dla Ciebie poniewaz nie masz odpowiedniego przygotowania silowego oraz kondycyjnego. W tym planie masz wykonac lacznie 40 serii jednych z ciezszych cwiczen. Chyle czola jesli dzwigniesz to wszystko aktualnie. Moge sie mylic bo Cie nie znam ale znam te cwiczenia i wiem ze nie robi sie ich od tak [...]

Jeszcze pytanko odnosnie cięzaru w cwiczeniach dotatkowych. Jego też zwiększamy z tygodnia na tydzien ? I odnośnie tych serii ze setką powtórzeń, jakim cięzarem jest mozliwe zrobić tyle machnięć, bo ja siebie w tym nie widze...

tak jeżeli nie chcesz możesz zrobić ściąganie linki jednorącz wyciągu dolnego a tak to pierwsze cwiczenie unoszenie na boki walisz z tempem, więc działa lekko inaczej na mięśnie niż to robione w super serii

Podniosłem 235kg 5x dzisiaj z mniejszym wysiłkiem niż za czasów rekordu, ale racja Hubert 8 serii na rekordzie to głupota, za ambitnie chciałem cisnąć do przodu, odejmę od tego tak jak Dudek mówi 5% i na 220 pojadę. Dziękuje Byki za rade :)

[...] na boki, 5x wyciskanie to jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i tu podobne pytanie 10 młotki 10 modlitewnik, czy 5 młotki 5 modlitewnik w każdej seri?? A na modlitewniku też młotki, czy inne ćwiczenie??

[...] jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i tu podobne pytanie 10 młotki 10 modlitewnik, czy 5 młotki 5 modlitewnik w każdej seri?? A na modlitewniku też młotki, czy inne ćwiczenie?? zacytowałeś 3*15, więc 3* a [...]

[...] mógł dołożyć w każdym tygodniu(przynajmniej na początku). Jeśli powiedzmy staniesz przed sytuacją, że możesz dorzucić najmniej 5kg, a będzie to wg Ciebie zbyt duży(zbyt szybki progres powoduje, że w końcu się 'zablokujesz' i będziesz musiał parę kg zdjąć, żeby znowu zaliczyć postępy) progres, to dodaj np. 1-2 powtórzenia w ostatniej serii.

[...] w celu dopisania do mnie typu budowy ciała./SFD/Images/2015/10/6/fced255711c7403a9e6bfcf6ddc0fc9a.jpg Mój obecny trening to Push/Pull/Legs - Progresywne przeciążenie Ilość serii to 5-6 powtórzeń 12,10,10,8,6,(6) odpoczynek między serajami 2 minuty. Progresja ciężaru jest w ciągu 2 miesięcy np na 4głowy (przysiady - pośladki do ziemi) 10kg [...]

Zmniejsz w planie Dj 666 ilośc serii do trzech, jesteś poczatkujący i nie potrzeba ci więcej serii, zresztą przekraczanie granicy trzech powtórzeń w planach na masę nie daje znacznych przyrostów, tutaj mniej oznacza lepiej. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? [...]

[...] pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki [...]

czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]